Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]
[...] w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlit 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramie 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8 przysiad [...]
Dobry wszystkim. Chcialbym prosic o porady i korekty w sprawie mojego planu treningowego (zaznaczam, że nóg nie ćwiczę) cel masa. Wykonuje 2 plany naprzemiennie tydzien A i tydzien B. Prezentuje się to następująco: TYDZIEN A PONIEDZIAŁEK klatka: Rozpiętki na ławce prostej 3s x12 ławka prosta 4s x12/10/8/6 [...]
Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]
[...] z supinacją nadgarstka 3x8,8,8 -unoszenia hantli na boki w opadzie 3x8,8,8 -naprzemienne hantlami przed siebie/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x8,8,8 -pompki tyłem 3x10,8,8 +Brzuch tu takze zastosowałem [...]
Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu gdyż po raz pierwszy będę robił redukcję i nie jestem dobrze obeznany z tematem ;p Co sądzicie o ćwiczeniach, zakresie ruchów i przerwami pomiędzy seriami/ćwiczeniami? (Dietę już mam jakby ktoś się pytał ;)) Waga: 93kg Wzrost: 181cm Wiek: 22lat Staż: 4 lata Obwód klatki: 115cm Obwód [...]
Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]
[...] bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką za głowę jednorącz *pompki w oparciu o ławkę tyłem *wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc oburącz *prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę Czwartek Plecy: *Martwy ciąg 12,10,8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 *Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę [...]
[...] w siadzie PROG 3 (12/10/8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (12/12/12) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc PROG 4 (12/10/10/10) Styl V lub prostowanie ramoin na wyiągu nachwytem PROG 4 (12/10/10/10) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 (12/12/12) Dzień II Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 3 [...]
Witam. Najpierw trochę o mnie: Wiek: 20, wzrost: 173cm, waga: 75kg Staż na siłowni to dopiero 2 miesiące (luty, marzec) musiałem oddać sprzęt bo był pożyczony, a więc w kwietniu dołożyłem rower, używam go aby dojechać na uczelnię i z powrotem. Były Plan: 1 Dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Poniedziałek: Bicepsy + tricepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 3 serie po 10,8,6 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 10,8,6 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku: 3 serie po 10,8,6 4. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego: 3 serie po 10,8,6 5. Uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem [...]
Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce 3.TRICEPSY - prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]
witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]
Witam, ćwiczę już rok czasu. Jeszcze do nie dawna progres był widoczny, a od ok. 2 miesięcy 'stoję w miejscu'. Najbardziej zauważyłem to na bicepsie, mierząc go od 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim [...]
[...] - wiosłowanie sztangą stojąc 3s. 12-10-8 - wyciąg górny do klatki 3s. 12-10-8 - wyciąg górny zza głowę 3s. 12-10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą 4s. 12-10-8-6 - prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4s. 12-10-8-6 - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - pompki na poręczach 4s. 12-10-8-6 Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s dipsy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie nóg do klatki 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 3s sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s pendlay rows 3s martwy ciąg 3s [...]
[...] to bywa)*4 PT klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 triceps ławka pozioma uchwyt wąski - 12x/10x*4 wyciskanie francuskie - 12x/10x*4 prostowanie rąk na wyciągu nadchwytem - 12x/10x*4 brzuch skłony naprzemian stron 20*2 _______________________ Ważne! Nie chcę robić ACT ani FBW. Dlaczego? Poprostu nie leży [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
